黄晓明：我从抑郁走出，靠的是持续的自我接纳与练习

在2025年10月的一个活动中，黄晓明在《阳光俱乐部》的路演上，分享了他曾经的焦虑和抑郁。他提到，曾经看到路边的狗都会觉得它们在嘲笑自己，这句话让在场的观众瞬间安静，因为这种感受深刻到每个人都能感同身受。

多年来，他将所有情绪压抑在心里。自2008年因唱奥运宣传曲而被戏称为“闹太套”以来，他承受了巨大的压力和嘲笑，尽管开始时他能开玩笑应对，后来却感到极度敏感与脆弱。在长达两年的时间里，他的生活几乎只围绕家和健身房转，害怕面对他人，内心的痛苦无法言说。他坦承，曾一度有过厌世的念头，感到好像全世界都在看他笑话。

在遭遇痛苦时，黄晓明学习到一个重要的心理学故事：痛苦本身并不是敌人。在这个故事中，有人向禅师倾诉自己的痛苦，禅师让他理解到，痛苦的根源在于我们抵抗它的努力。随后，黄晓明选择不再逃避“闹太套”的称呼，而是用贴满自己表情包的行李箱来化解这种过去的负担，这是他与被嘲笑的自己之间达成的和解。 龙8头号玩家国际

如今的黄晓明能轻松地调侃自己的过去，认为改变的秘诀在于一种持续的正念练习，核心在于接纳。他表示，正念并不要求立即快乐，而是让我们注意到自己当前的感受，给情绪留下空间。他实践了一种叫做RAIN的四步法——识别情绪、允许情绪存在、探索情绪的身体表现，并不将自己与情绪混为一体。每天花少许时间关注自己的呼吸，记录情绪变化，也帮助他缓解了焦虑。

对于那些经历类似状态的人，黄晓明推荐了两本书：《情绪自救》和《战胜抑郁》，它们强调通过识别和接纳情绪来帮助自我调节。尤其是后者，由曾经的重度抑郁患者撰写，分享了他的康复过程。

如果你此刻处于痛苦中，可以尝试以下小方法：首先，关注自己身体的不适，而非陷入分析；其次，准备一个小本子记录每日感受，这样能释放内心的压抑；最后，把“我应该”转变为“我可以”，以更温和的方式对待自己。黄晓明用自己十多年的经验告诉我们，每个经历都能塑造更好的自己，关键在于学会与内心和平共处。 龙8头号玩家国际